理学療法士が教える！夜間頻尿改善法で質の高い睡眠を手に入れよう

熟睡を妨げる「夜間頻尿」

寒い季節に多くの人が悩まされる問題、夜中にトイレに行く頻度が増えること。それが熟睡の妨げになっているとしたら、あなたもその一人かもしれません。今回、登録者150万人を超えるYouTubeチャンネル「腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】」を運営する理学療法士の山内義弘氏が、熟睡できない原因についての調査を行い、その結果を発表しました。

調査概要

この調査は、2026年1月に行われ、対象は「週に数回以上熟睡できない」「眠りが浅い」と感じる45歳以上70歳未満の男女300名です。結果、熟睡できない原因の最大の要因は「夜中にトイレで目が覚める」とのことでした。

調査結果のポイント

調査結果では、参加者の約60%が夜中にトイレで目覚めると回答しました。特に男性では69.3%、女性でも60.7%と、高い割合を示しています。さらに、一晩で平均1回夜中に起きると答えた人が最も多く、2回以上の夜間覚醒は睡眠不足や日中の不調を引き起こす要因になることが確認されました。

また、夜中のトイレで目が覚めないように気をつけていることとして、最も多かったのは「就寝前の水分摂取を控える」で、その割合は全体の43.1%でした。しかし、約半数の「特に対策はしていない」との回答もあり、これは直接的な改善策を取らず年齢のせいにしている実態が伺えます。

夜間頻尿の意外な原因

なぜ、夜中にトイレに行くことが多くなるのでしょうか。その背後には二つの主な原因があります。まず一つは「過活動膀胱」で、自律神経の乱れにより膀胱が十分に尿を溜められず、少量の尿でも尿意を感じやすくなる状態です。
もう一つは「ふくらはぎに血液が溜まる」のが締めの因素です。運動不足でふくらはぎの筋肉の機能が低下すると、血液が心臓に戻りにくくなり、これが夜間頻尿に繋がることがあるのです。
就寝時、体が横になることで下半身に溜まった血液が心臓に戻り、尿が生成されるため、夜中にトイレに行く必要が生じるのです。