冬の睡眠環境改善へ！快適な寝床を整える工夫を解説

冬の快眠を目指す！睡眠環境の調査結果

冬の時期が本格的に訪れ、気温がぐんと下がる中で、多くの人が睡眠の質に悩んでいます。ある調査によると、53％の人が「今冬の睡眠に満足していない」と回答し、75％は「なかなか寝付けない」と感じています。特に「寒さ」がその理由として39％を占めており、冬特有の環境が睡眠に与える影響は深刻です。

加えて、68％の人が冬の間にエアコン暖房を使用していないとの結果が出ましたが、その理由の多くは「乾燥が気になる」といったものでした。実際のところ、寒さや乾燥が絡み合い、快適な睡眠を妨げる要因となっていることがわかります。

寝具選びと寝室の温度調整の重要性

寒さ対策として、多くの人が寝具を重ねて使用する傾向にありますが、必要以上に重ねることが逆効果となる場合があります。布団の重さが寝返りを妨げ、結果として睡眠の質が低下する可能性があります。そこで、寒さ対策は布団の重さを増すのではなく、寝具と室温のバランスを保つことが鍵です。

「快適な寝床内温度は32℃〜34℃、湿度は50％前後が理想」とされており、基本的にこの範囲を保つ努力が必要です。エアコン暖房を使う場合、室温を15℃〜20℃に維持し、湿度を50％〜60％に保つことを心がけましょう。風量と風向きの調整も重要で、睡眠中のエアコンの音はできる限り静かな状態にしておきたいものです。

冬におすすめの睡眠環境の整え方

寝具の選定についても、綿などの自然素材を選ぶことで、通気性や吸湿性が確保でき、冬でも快適に眠ることができます。フリースや化学繊維のような素材は暖かさはありますが、寝ている間に湿気がこもりやすく、最適ではありません。また、寝間着も通気性の良い素材を選ぶことが推奨されています。

エアコンの設定温度は、18℃が目安です。これをもとに湿度を調整し、乾燥を防ぐために加湿器を併用すると良いでしょう。外気温が低い夜間には、エアコンの暖房をつけっぱなしにした場合の電気代が気になる方もいると思いますが、実際には比較的安価で消費電力も低めです。

例えば、外気温が0℃〜10℃の際の一晩の電気代は62円ほど、これを念頭に置きつつ、寝室を温めてから就寝して、朝のためにタイマーをかけるという方法もおすすめです。

快眠に伴う環境要素

睡眠の質をさらに向上させるためには、音や光にも配慮が必要です。静かな環境を保つために厚手のカーテンを用いたり、視覚的に落ち着かせるために暖色系の照明を使用することも مف要です。スマートフォン等の画面を寝る前に触らないこともポイントです。

冬場は特に、部屋の温度や湿度をコントロールすることで快適な睡眠環境を実現できます。今日の快眠環境の整え方を見直して、冬の間も良質な睡眠を手に入れましょう。積極的に寝具選びやエアコン暖房の使い方に工夫をして、暖かく快適な夜を迎えてください。