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2026年花粉シーズン到来！コンビニ食材でできる花粉症対策

花粉シーズンが近づく2026年春、予想より多くの花粉が飛散するとされています。花粉症に悩む方々にとって、つらい季節がやってきますが、食事から対策を講じることも重要です。ここでは、管理栄養士の視点で、コンビニ食材を使った効果的な花粉症対策法をお届けします。

食事から始める花粉症対策の重要性

花粉症対策は、症状をただ抑えるだけではなく、日々の食事を通じて「健康な身体を作ること」にもつながります。忙しい生活の中、自炊が難しい方々が多い中で、手軽に栄養を補う方法を考えました。それが、身近なコンビニ食材を利用することです。管理栄養士が提案する4つのカテゴリーに分けて、必要な食材を見ていきましょう。

1. 腸内環境を整えて免疫力をUP！

花粉症の症状を軽減するためには、免疫力を高めることが欠かせません。特に腸内環境を整えることが有効です。以下の食材を利用して、腸内フローラを改善しましょう。

• - 納豆やキムチ、ヨーグルト
• - みそ汁や根菜類、きのこ類
• - 海藻類やおにぎり（もち麦や玄米を選んで）

これらの食材は、発酵食品として腸内環境を整え、免疫をサポートします。

2. ビタミンACEでウイルスや細菌から守る！

花粉やウイルス、細菌から体を守るためには、ビタミンA、C、Eの摂取が重要です。以下の食品を意識して取り入れましょう。

• - レバーや銀だら、ツナ缶
• - さつまいもやじゃがいも、カットフルーツ（パイナップルなど）
• - 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリーなど）
• - 緑黄色野菜のサラダや惣菜、アーモンド

このような食材を日常的に摂取することで、体の抵抗力を向上させることができます。

3. DHA・EPAで炎症を緩和！

炎症を抑えるためには、DHAやEPAが豊富な魚介類が効果的です。以下の食材を取り入れましょう。

• - ブリの照り焼きや〆サバ
• - サバ缶、ツナ缶、イワシ缶

これらの食材は、炎症を抑制する効果があり、花粉症の症状緩和にもつながります。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に！

身体を温めることで、免疫機能を高めることができるので、以下の食材を意識的に選びましょう。

• - サラダチキンや豆腐バー、プロテイン入りドリンクやヨーグルト
• - ゆで卵、焼き鳥、焼き魚、枝豆、納豆、ツナ缶

これらの食材は、温かさを保つ助けになり、花粉症対策に大きな効果があります。

コンビニでの選び方を意識しよう

コンビニ食材は手軽に選べますが、目的に応じた選び方がポイントです。忙しい日々の中で、以下のチェックリストを参考にして食品を選ぶと良いでしょう。

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（＋α：鉄）

このポイントを意識すれば、必要な栄養をコンビニで簡単に補うことが可能です。花粉症対策を自分自身の食事から始めて、快適に春を迎えましょう。

監修者プロフィール

管理栄養士であり、実践的な食事提案を得意とする早川悠珠氏が監修。現代の忙しい生活においても、無理なく続けられる食事法を提案しています。

さあ、2026年の花粉シーズンに向けて、コンビニ食材を駆使し、健康的に快適な日々を過ごしましょう！

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